内臓脂肪を減らすについて
内臓脂肪とは、内臓につく脂肪のことで特に腸まわりの内臓についた脂肪。
内臓脂肪が溜まる事でカラダの代謝に異常が起き始める。代謝異常が起き始め生活習慣病になる一歩手前の状態がメタボリックシンドロームです。ここで対策を取らないと糖尿病や高脂血症、高血圧などを発症し悲惨な闘病生活が待ち受けている。中年になって「お腹が出た」なんてのんきな事いってないで内臓脂肪のことをしっかり理解しましょう。
このサイトでは、内臓脂肪とはなにか、どうして内臓脂肪が増えるといけないのか、どうしたら内臓脂肪を減らせるかお伝えしていきます。
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アシックスストアで最新ランニング能力測定
内臓脂肪を減らすためにランニングしたいけど、今まで運動をろくにしたことのない人は何をどうすればいいのかわからない。
そこでおすすめしたいのが、アシックスストア東京のランニング能力測定です。
アシックスストアは一般ランナーを相手にランニング能力測定をしています。足型やアライメント測定から、筋力やランニングフォーム、また全身持久力までを、アシックス・スポーツ工学研究所ならではの専門的な測定器を用いて科学的に分析し、今後のトレーニングのアドバイスを行っています。
ランニングをはじめてする人は一度、専門的な測定を受けてランニングを始めた方が安心できます。
ではアシックスストアでどんなことがわかるか？
・自分の脚がどんな形なのか細かくわかり、どんなシューズがいいか。
・骨格を調べ、ランニング障害の要因となる下肢のゆがみをチェック。
・競技ランナーとの比較でわかる自分の筋力レベル。
・ランニングキック力測定でわかる脚への負担度、走り方。
・フォーム分析でわかるランニングフォームの特徴。
・科学的測定からわかる全身の持久力。
・最も効果的なランニング速度と心拍数
などが分かる。
アシックスストア東京
東京都中央区銀座8丁目3番4号DKビルヂング1F/2F
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アシックスストア東京
東京都中央区銀座8丁目3番4号DKビルヂング1F/2F
動脈硬化は血管が硬くなることではない
動脈硬化といっていますが、動脈が硬くなると言うより動脈が狭くなること。動脈の血管壁にコレストロールなどの脂肪性物質が付着して動脈が狭くなります。動脈硬化は、ある程度狭くならないと症状が出ないことが多い。
動脈硬化は自覚症状がほとんど無いので、気づいたときには手遅れになるケースが多いようです。
心臓を養っている動脈が詰まると心筋梗塞になり、脳の血管が詰まると脳梗塞になります。
これらの心疾患や脳血管疾患は、非常に死亡する確率が高いのです。
運が良く命を取り留めても半身麻痺などの後遺症が残る可能性があります。
超音波などで動脈硬化の進行度を知ることができるが、手遅れになる前に
定期健康診断でメタボ予防に内臓脂肪を溜めないようにしたい。
動脈硬化は自覚症状がほとんど無いので、気づいたときには手遅れになるケースが多いようです。
心臓を養っている動脈が詰まると心筋梗塞になり、脳の血管が詰まると脳梗塞になります。
これらの心疾患や脳血管疾患は、非常に死亡する確率が高いのです。
運が良く命を取り留めても半身麻痺などの後遺症が残る可能性があります。
超音波などで動脈硬化の進行度を知ることができるが、手遅れになる前に
定期健康診断でメタボ予防に内臓脂肪を溜めないようにしたい。
内臓脂肪で高血圧 塩辛いもの大好き運動嫌い
高血圧患者は日本に約3000万人もいます。
血圧をほんの少し2mmHg平均血圧を下げるだけで2万人の死亡を防げるという試算があるそうです。
血圧とは、血液が心臓の力で全身に送られ、その時に血管にかかる圧力が血圧ということになります。
血圧が高くなれば当然血管に負担がかかります。そしてストレスの影響で血管が破れやすくなったり圧力に耐えるため血管が厚くなり血液の流れが悪くなります。これが酷くなると脳血管疾患や心疾患、心不全などの合併症になると言うことです。
心臓が収縮したときの血圧が140mmHg以上で心臓が拡張したときの血圧が90mmHg以上だと高血圧となります。
高血圧患者の90％が本能性高血圧と言われるタイプで、塩分の取りすぎ運動不足、肥満といった生活習慣が悪いために起こっています。
塩分を取りすぎると体内の血液量が増え血圧が高くなります。そして肥満や運動不足を放っておくと、血糖を下げるために膵臓からインスリンがいっぱい出ます。そのため血液中にインスリンがあふれ腎臓や交感神経に影響して血圧が上がるようになります。
生活習慣が悪いために内臓脂肪が増加し高血圧にもなるんです。
飲みに行った帰りのラーメン美味しいです。でもこれって最悪なんです。減塩もダイエットも心がけ次第ですから取り返しの付かない事になる前に努力して生活習慣を改善したいものです。
血圧をほんの少し2mmHg平均血圧を下げるだけで2万人の死亡を防げるという試算があるそうです。
血圧とは、血液が心臓の力で全身に送られ、その時に血管にかかる圧力が血圧ということになります。
血圧が高くなれば当然血管に負担がかかります。そしてストレスの影響で血管が破れやすくなったり圧力に耐えるため血管が厚くなり血液の流れが悪くなります。これが酷くなると脳血管疾患や心疾患、心不全などの合併症になると言うことです。
心臓が収縮したときの血圧が140mmHg以上で心臓が拡張したときの血圧が90mmHg以上だと高血圧となります。
高血圧患者の90％が本能性高血圧と言われるタイプで、塩分の取りすぎ運動不足、肥満といった生活習慣が悪いために起こっています。
塩分を取りすぎると体内の血液量が増え血圧が高くなります。そして肥満や運動不足を放っておくと、血糖を下げるために膵臓からインスリンがいっぱい出ます。そのため血液中にインスリンがあふれ腎臓や交感神経に影響して血圧が上がるようになります。
生活習慣が悪いために内臓脂肪が増加し高血圧にもなるんです。
飲みに行った帰りのラーメン美味しいです。でもこれって最悪なんです。減塩もダイエットも心がけ次第ですから取り返しの付かない事になる前に努力して生活習慣を改善したいものです。
イヤホン型メトロノームでテンポ良く歩く（コルグメトロノームMM-1）
体脂肪を燃焼させるためにウォーキングするのはいいけど、
ウォーキングってなんだかつまらなくないですか？
最近で言えばiPodでウォーキングですがiPodはちょっと高いそんな方にオススメなのが、
コルグメトロノームMM-1。
KORGメトロノームMM-1はイヤホンのように耳にはめて使用する、
ユニークなスタイルのマイクロ・メトロノームです。
スピーカー部分が直接耳にフィットするので、あらゆる楽器の個人練習に便利なのは
もちろんのこと、音量の大きな楽器に囲まれて練習を行う際にも、周りの音に埋もれ
てしまうことなく、耳元で正確なリズムを確認することができます。
マイクロ・メトロノームは、もともとは楽器の練習などに使うためのものだけど
ウォーキングに使用しても良い。
コルグメトロノームは、38ステップ設定可能なテンポ範囲、10種類のリズムが刻めるビート範囲など、
トレーニングに必要な基本性能を装備しているのでウォーキングからランニングまで
対応できます。
ペースを一定に保って歩いたり走ったりすることは大事なのでコルグメトロノームの
利用してみるのも面白いかもね。
ウォーキングってなんだかつまらなくないですか？
最近で言えばiPodでウォーキングですがiPodはちょっと高いそんな方にオススメなのが、
コルグメトロノームMM-1。
KORGメトロノームMM-1はイヤホンのように耳にはめて使用する、
ユニークなスタイルのマイクロ・メトロノームです。
スピーカー部分が直接耳にフィットするので、あらゆる楽器の個人練習に便利なのは
もちろんのこと、音量の大きな楽器に囲まれて練習を行う際にも、周りの音に埋もれ
てしまうことなく、耳元で正確なリズムを確認することができます。
マイクロ・メトロノームは、もともとは楽器の練習などに使うためのものだけど
ウォーキングに使用しても良い。
コルグメトロノームは、38ステップ設定可能なテンポ範囲、10種類のリズムが刻めるビート範囲など、
トレーニングに必要な基本性能を装備しているのでウォーキングからランニングまで
対応できます。
ペースを一定に保って歩いたり走ったりすることは大事なのでコルグメトロノームの
利用してみるのも面白いかもね。
ハン・ウンジョンの「コアダイエット」
コアダイエットというのは体幹の筋肉を活性化させることで体に活力と健康
そして身体の均衡を手に入れる初心者にもできるエクササイズです。
コアダイエットは、体の内部にある、普段使わない筋肉を使うことで、体脂肪を燃やし、内臓脂肪を効果的に解消でき外部の筋肉は鍛えないので美しいボディラインをキープできます。
コアダイエットは呼吸法から始まり22のエクササイズが紹介されています。
ほとんどのエクササイズで椅子を使うので、安定感のある椅子が必要になると思います。
かなり色々なエクササイズが入っているので、鍛えたい箇所を考えながら自分で
ピックアップできるので、飽きずに続けることが出来るのではないでしょうか。
一昔に比べてDVDは便利ですよね。
簡単にチャプター飛ばせたり、早送り、スローができて見たいところだけ見ることが出来ます。
DVD使い倒してきれいなお姉さんハン・ウンジョンように美しくなりましょう。
そして身体の均衡を手に入れる初心者にもできるエクササイズです。
コアダイエットは、体の内部にある、普段使わない筋肉を使うことで、体脂肪を燃やし、内臓脂肪を効果的に解消でき外部の筋肉は鍛えないので美しいボディラインをキープできます。
コアダイエットは呼吸法から始まり22のエクササイズが紹介されています。
ほとんどのエクササイズで椅子を使うので、安定感のある椅子が必要になると思います。
かなり色々なエクササイズが入っているので、鍛えたい箇所を考えながら自分で
ピックアップできるので、飽きずに続けることが出来るのではないでしょうか。
一昔に比べてDVDは便利ですよね。
簡単にチャプター飛ばせたり、早送り、スローができて見たいところだけ見ることが出来ます。
DVD使い倒してきれいなお姉さんハン・ウンジョンように美しくなりましょう。
ワンコインダイエット Ｖバランスで脂肪を減らす
内臓脂肪を減らさないといけないのはわかるけど時間がないという人いますよね。
でもそんな忙しいあなたに朗報です。
それがVバランス。
今では温泉センターでもあるＶバランス。見たことのある人もいるはずです。
Vバランスは、元々ソビエト連邦で、宇宙飛行士達の宇宙での筋力低下を開発された上下振動
マシーンを、左右対称垂直高速振動マシーンに改良したものです。
体を動かさないでVバランスが勝手に動いてくれるので非常に楽にでき
通常の運動と違ってほとんど汗をかきません。
このように手軽に乗るだけで脂肪を減らす効果があるということもあり、女性を中心にかなり人気がある商品です。
Ｖバランスは10分乗ってブルブルするだけで、最大2時間ぐらいのウォーキングに匹敵する効果が得られます。
10分間しかも、ワンコイン500円で体脂肪を減らせれば言うこと無しです。
Vバランスを体験していない人は是非体験してみてください。
でもそんな忙しいあなたに朗報です。
それがVバランス。
今では温泉センターでもあるＶバランス。見たことのある人もいるはずです。
Vバランスは、元々ソビエト連邦で、宇宙飛行士達の宇宙での筋力低下を開発された上下振動
マシーンを、左右対称垂直高速振動マシーンに改良したものです。
体を動かさないでVバランスが勝手に動いてくれるので非常に楽にでき
通常の運動と違ってほとんど汗をかきません。
このように手軽に乗るだけで脂肪を減らす効果があるということもあり、女性を中心にかなり人気がある商品です。
Ｖバランスは10分乗ってブルブルするだけで、最大2時間ぐらいのウォーキングに匹敵する効果が得られます。
10分間しかも、ワンコイン500円で体脂肪を減らせれば言うこと無しです。
Vバランスを体験していない人は是非体験してみてください。
グラビティはあなたの脂肪を利用してダイエットする
グラビティは120以上の様々なエクササイズや多様なバリエーションを1台の
トレーニングマシーンを使って行うエクササイズ。
自分の脂肪いや体重を重りにし、ケーブルを利用して引き上げたり下げたりするトレーニング。
通常の筋トレマシーンは鉄の重りなどを使用するので女性には重い、怖いイメージがあり
敬遠されがちだが
その点グラビティは自分の体重を上手く使ったトレーニングするので女性にも人気のある筋トレだ。
実際にグラビティをやってみると自分の体重の重さにびっくりするのではないかな。
最初はマシーンの傾斜をゆるくして徐々に負荷をかけていくことをオススメする。
ピラティスガーデン銀座
東京都中央区銀座3-14-13
第一厚生館ビル2F
石川沙樹（いしかわさき）さん
FTPピラティス・マスタートレーナー
日本に6人しかいないグラビティを育成するトレーナー
トレーニングマシーンを使って行うエクササイズ。
自分の脂肪いや体重を重りにし、ケーブルを利用して引き上げたり下げたりするトレーニング。
通常の筋トレマシーンは鉄の重りなどを使用するので女性には重い、怖いイメージがあり
敬遠されがちだが
その点グラビティは自分の体重を上手く使ったトレーニングするので女性にも人気のある筋トレだ。
実際にグラビティをやってみると自分の体重の重さにびっくりするのではないかな。
最初はマシーンの傾斜をゆるくして徐々に負荷をかけていくことをオススメする。
ピラティスガーデン銀座
東京都中央区銀座3-14-13
第一厚生館ビル2F
石川沙樹（いしかわさき）さん
FTPピラティス・マスタートレーナー
日本に6人しかいないグラビティを育成するトレーナー
健康支援ソフト「Yourself! Fitness」が日本初上陸
クラビットは、アメリカで約20万本の販売を記録した健康支援ソフト『Yourself! Fitness』の国内販売について、Yourself! Fitnessを開発したresponDesign, Inc.とライセンス契約をしたそうです。Yourself! fitnessの最新バージョンを日本語化。Yourself! Fitnessの専用サイトを立ち上げ、2007年冬にも提供するとしている。
Yourself! Fitnessは、ユーザの登録する基礎体力データを元に、各ユーザに合った目標を設定。「ダイエットプログラム」「有酸素運動」、「ヨガ / ピラティス」など500以上のプログラムから選択すると、パーソナルトレーナーの「Maya」からエクササイズが提供されるという。また、個人の体調や希望に合わせてプログラムも変更可能。アメリカでは2004年にXbox用ソフトとして発売後、プレイステーション 2用、ＰC用ソフトと合わせて約20万本の販売を記録している。（マイコミジャーナルより）
Yourself! Fitness日本語版は、PCにダウンロードしないでできようだ。
専用のWEBサーバーを立ち上げ、ブロードバンドで配信する。
WEBサーバーでエクササイズの実施履歴やスケジュール管理ができるマイページ機能に加え、
参加メンバーがダイエットや健康に役立つ情報を交換できるコミュニティサービスも展開する。
有料サービスってことでしょう。
Yourself! Fitnessはフィットネスゲームとして世界各国で多くの支持を得ているので
日本でもブームになるのかな？
気になる方は要チャック！
Yourself! Fitnessは、ユーザの登録する基礎体力データを元に、各ユーザに合った目標を設定。「ダイエットプログラム」「有酸素運動」、「ヨガ / ピラティス」など500以上のプログラムから選択すると、パーソナルトレーナーの「Maya」からエクササイズが提供されるという。また、個人の体調や希望に合わせてプログラムも変更可能。アメリカでは2004年にXbox用ソフトとして発売後、プレイステーション 2用、ＰC用ソフトと合わせて約20万本の販売を記録している。（マイコミジャーナルより）
Yourself! Fitness日本語版は、PCにダウンロードしないでできようだ。
専用のWEBサーバーを立ち上げ、ブロードバンドで配信する。
WEBサーバーでエクササイズの実施履歴やスケジュール管理ができるマイページ機能に加え、
参加メンバーがダイエットや健康に役立つ情報を交換できるコミュニティサービスも展開する。
有料サービスってことでしょう。
Yourself! Fitnessはフィットネスゲームとして世界各国で多くの支持を得ているので
日本でもブームになるのかな？
気になる方は要チャック！
| 内臓脂肪コラム
メタボリックサーキットで内臓脂肪を燃やす
メタボリックサーキットは、PRIDEの島田裕二さん考案のサーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは、全身の筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う事により、
効果的に脂肪を燃焼し、バランスのとれた運動を行うもの。
メタボリックサーキットは、トレーナーが横についていてタイムを
カウントダウンしてくれるので怠けることなく運動させられる。
通常30秒×12種目×3周行う
１．なわとび
２．バランスディスク（右足）
３．パウンド
４．ステップアップ（右足）
５．バランスボール（右足）
６．ステップアップ（左足）
７．ボクシング
８．バランスディスク（左足）
９．パウンド
１０．サイドステップ
１１．バランスボール（左足）
１２．バランスボールシットアップ
メタボリックサーキットの特徴は、PRIDEならではのサンドバッグでマウントして
叩いたり、バランス系のトレーニングが入っていること。
ちょっと変わったサーキットトレーニングで爽快感を味わってはどうだろう。
島田裕二（しまだゆうじ）
格闘技レフェリー
「高田延彦VSヒクソン・グレイシー 戦」（1997年10月 PRIDE.1）や
「桜庭和志VSホイス・グレイシー 戦」、「ミルコ・クロコップVS藤田和之戦」、
「ヴァンダレイ・シウバVS桜庭和志 戦」などの歴史に残る試合を裁いたレフェリー。
サーキットトレーニングとは、全身の筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う事により、
効果的に脂肪を燃焼し、バランスのとれた運動を行うもの。
メタボリックサーキットは、トレーナーが横についていてタイムを
カウントダウンしてくれるので怠けることなく運動させられる。
通常30秒×12種目×3周行う
１．なわとび
２．バランスディスク（右足）
３．パウンド
４．ステップアップ（右足）
５．バランスボール（右足）
６．ステップアップ（左足）
７．ボクシング
８．バランスディスク（左足）
９．パウンド
１０．サイドステップ
１１．バランスボール（左足）
１２．バランスボールシットアップ
メタボリックサーキットの特徴は、PRIDEならではのサンドバッグでマウントして
叩いたり、バランス系のトレーニングが入っていること。
ちょっと変わったサーキットトレーニングで爽快感を味わってはどうだろう。
島田裕二（しまだゆうじ）
格闘技レフェリー
「高田延彦VSヒクソン・グレイシー 戦」（1997年10月 PRIDE.1）や
「桜庭和志VSホイス・グレイシー 戦」、「ミルコ・クロコップVS藤田和之戦」、
「ヴァンダレイ・シウバVS桜庭和志 戦」などの歴史に残る試合を裁いたレフェリー。
